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怎么养成易瘦体质?

忆佩尔慧慧    03-17 20:10

瘦身真的是每一个女生为之奋斗一生的光荣事业啊。什么招儿都试过了,可就是没什么效果?你一定是吃错了方法,今天我就来扒一扒,怎么才能吃出易瘦体质。

怎么养成易瘦体质?

说起易瘦体质,它和新陈代谢可是有着密不可分的关系。新陈代谢速度一旦加快,燃脂的速度就会加快,那么就自然而然地会变成易瘦体质,怎么吃都很难胖起来。然而,常见的一些饮食误区会妨碍姑娘们正常的新陈代谢,今天我就来帮姑娘们揭露下面五大误区的真面目,大家一起吃出易瘦体质吧。

怎么养成易瘦体质?

误区一:早餐吃多少都没关系

很多人坚信,早上吃得再多都没关系,所以大口地吃掉各种饼干、甜食、水果、肉以及各种主食。实际上,一大早吃这么多碳水化合物反而会降低新陈代谢速度。早上,人体内胰岛素水平高,摄入高碳水化合物食品后,胰岛素水平会上升的更高,然后又急剧下降,使我们在中午之前就饥饿难耐。

建议:起床后,先喝一大杯水,让你的消化系统慢慢地准备接受今天第一餐。大约30g的碳水化合物(30g=一个香蕉+一大块面包/一包即溶型纯燕麦片),30g蛋白质(30g=一个鸡蛋=一罐低脂酸奶),碳水化合物配上蛋白质有助于让血糖反应放缓。

怎么养成易瘦体质?

误区二:蛋白质摄入不足

蛋白质中含有的氨基酸可是人体肌肉的重要成分。要知道,肌肉消耗的热量要比脂肪消耗的多得多!而且高蛋白食物更能够增强人的果腹感,有助于减少热量摄入。

建议:高蛋白食物主要包括牛肉、鸡肉等肉类及鸡蛋、豆制品等食物。姑娘们需确保三餐分别摄入30g左右的蛋白质,大约是1/2手掌大小的鸡胸肉或者1个鸡蛋的量,这样可以让新陈代谢处于最活跃的状态,瘦身效果当然就事倍功半。

怎么养成易瘦体质?

误区三:瘦身等于不吃不喝

对于任何人,快速节食瘦身都是不可取的。一旦剧烈地克扣热量摄入,你的身体为了减少热量消耗,代谢功能也会紧跟着降低;一旦你重新开始吃东西,之前的努力就会前功尽弃。而且,这样减下来的体重大部分来自肌肉比例的下降,肌肉比例越小,代谢速度越慢,最终的结果是与节食前相比,机体燃烧更少的热量,而且体重会迅速增加。

建议:合理地控制热量的摄入,科学地分配肉和高热量食物的摄取。多吃水果和蔬菜,消化系统需要额外的时间和热量来分解它们。而且摄入低热量纤维质食物是对抗饥饿感的最有效办法哦。维质食物是对抗饥饿感的最有效办法哦。

怎么养成易瘦体质?

误区四:喝无糖饮料

有的姑娘会想,既然不能喝含糖量高的饮料,那喝无糖饮料好啦!实际上,这些不含热量的食品也会让人发胖。当我们喝无糖饮料时,身体也会默认你在喝含糖饮料,会释放出胰岛素,让你产生强烈的饥饿感。

建议:丢掉无糖饮料,喝水或者鲜榨果汁。同理,拒绝垃圾食品,投入健康食品的怀抱中吧。

怎么养成易瘦体质?

误区五:盲目信赖蔬果汁

断食饮用蔬果汁并进行断食的确可以短时间内很快地减轻体重。大部分蔬果汁蛋白质有限,如果只喝这些饮品,导致营养不均,对健康并无益处。当摄入的热量极少、体内的蛋白质不足时,身体缺少足够的营养,就会分解肌肉组织。一旦恢复吃饭,就会急速反弹。喝蔬果汁断食的三天到一周就足以对你的代谢功能造成破坏。

建议:瘦身切忌走捷径,运动+合理饮食才是硬道理,代谢功能出现问题了,那可真是哭都没地方咯!

怎么养成易瘦体质?

提高新陈代谢的食物有哪些?

富含氨基酸的食物:如海鲜、鸡肉、鲣鱼、贝类(氨基酸是构成肌肉的重要成分)

怎么养成易瘦体质?

富含维生素B族群的食物:如瘦肉、肝脏、鳗鱼、金枪鱼、鸡蛋、纯牛奶、糙米、大豆制品(维生素B1有助于代谢糖分,维生素B2则有助于代谢脂肪)

怎么养成易瘦体质?

含碘食物:如海带、牡蛎、沙丁鱼和菠萝(促进分泌甲状腺素,提高代谢)

怎么养成易瘦体质?

但是,这并不代表你可以把运动放在一边然后暴饮暴食哦。要知道,当你大吃大喝、摄入过多的能量却没有增加运动量时,那些没有使用的能量就意味着体重增加啦。​​​

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