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胸部训练中,不要忘了练习下胸部,这两个动作可以帮你

由恒健身    03-17 18:01

胸肌是我们身体中非常重要的大肌肉群,也是每个健身者在训练中需要注意的部分。如果你缺乏胸肌训练,那么你身体正面看起来的强壮度会大大降低。

我知道很多健身者在训练胸肌时会重点训练胸肌的中上部,这使得他们胸肌的这两部分非常发达,然而,由于胸肌的下部缺乏锻炼,就变得非常弱。

胸部训练中,不要忘了练习下胸部,这两个动作可以帮你

这是许多健身者都会遇到的问题,也就是不训练胸肌的下部,这是一个非常错误的训练问题。许多人在完成中上部训练后就已经很累了,通常会在这个时候放弃训练胸肌下部。

事实上,我们可以在胸肌训练中改变我们的训练顺序,并且不要太死板地按照平板、上斜和下斜的训练顺序进行训练。在一定时间内,我们可以优先锻炼我们的薄弱部位,这可以有效地增强我们胸肌的薄弱部位。

胸部训练中,不要忘了练习下胸部,这两个动作可以帮你

既然我们已经讨论到了胸肌下部的训练,我们应该用什么动作来完成训练呢?以下是两组针对下胸部的训练方法,希望大家能运用所学到的知识,获得更好的训练效果。

第一组下胸部练习动作

我们可以用史密斯机器来做练习,首先调整好斜凳的高度,将其放在器械的相应位置,并注意调整好斜凳的角度,只有这样你才能在锻炼中变得更加舒适。

胸部训练中,不要忘了练习下胸部,这两个动作可以帮你

然后让你的双手放在横杆的正确位置上,然后用力向上推器械,然后慢慢下放,让横杆靠近你的下胸部,下放时注意控制速度,速度要放慢,不要顺着重量就下来了。

运动4组,每组10 ~ 12次,最后一组可减少到8 ~ 10次。

第二组下胸部训练动作

胸部训练中,不要忘了练习下胸部,这两个动作可以帮你

前一组训练结束后,我们继续这项练习动作,这次我们要换成哑铃片来练习。双手夹着哑铃片,然后进行上下推动,让下胸部有一种良好的训练感觉。

运动4组,每组10 ~ 12次,最后一组可减少到8 ~ 10次。

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