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俯卧撑对手臂胸肌的效果怎样?大叔每天做100个,30天看效果

急塑健身    03-17 16:22

关于俯卧撑的专项训练之前小编介绍过不少,但还是有很多人对此的认识停留在浅显层面。毕竟是如此没有门槛的徒手运动,实在难以想象对于塑身塑形能有多大的效果。

看看这位大叔,一看就有一种粗犷的感觉,满屏都是彪悍风。为了改变自己,他决定进行健身挑战,每天做100个俯卧撑,连续坚持30天看身材变化如何。

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健身挑战第一天,100个俯卧撑对他来说却是还有一定的难度,基本1次只能做20个,要分5组才能最终完成。当然,如果你对于动作标准严格要求,也可以像他一样选择俯卧撑支架来完成,这样不仅能提高效率还能降低手腕受伤的几率。

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健身挑战第五天,他的健身地点选到了户外,经过一段时间的努力,他的运动能力已经有了一定程度的增强,此时的他一次性已经能做25个了。

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健身挑战第十天,他又开始成功解锁了新的动作,在家里利用一把椅子就能进行下斜俯卧撑训练,对于塑造胸肌效果显著,健康有型的身材正在一点点形成。

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健身挑战第二十四天,他此时的进步绝对可以称作突飞猛进。他已经一次性可以做40个俯卧撑,只要分差不多3组,就可以完成曾经力不能及的预期目标。

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一个月的时间终于到了,可以看出大叔和之前足够强壮的基础上又增加了新的气质,特别是明显变厚的腰背,饱满对称的胸肌都给人满满的力量感,这才能满足男生对于好身材的全部想象。更令人兴奋的是,这通往成功的道路似乎也没有想象中那么难。

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千万不要小看俯卧撑这一类的动作,看一下侧面对比图,你是不是也要发出大变样的感叹。胸肌变得更加突出,小腹则明显向内收紧,手臂肌肉也不甘示弱,隆起的肌肉线条证明着他究竟有多威猛。只要时间足够,只要动作标准,坚持下来,假以时日同样也能成为你健身成功的秘密武器,

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为了证实自己的改变,他还专门测量了自己身体的各种数据。健身挑战开始前体重为184斤,而现在的体重成功降至178斤,因为体脂率的下降,整体看起来更加健壮,连传说中的倒三角身材也开始显现出来。除此之外,他也专门记录了手臂围度的变化,从健身挑战开始前的15.5英寸到健身挑战后的16.75英寸。

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