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这个夏天就要露出小蛮腰, 女神必备的瑜伽塑形减脂动作!

91健身    03-16 21:59

这个夏天就要露出小蛮腰! 女神必备的瑜伽动作!

春天来了夏天还会远吗?当然是不远了啊,随着气温的渐渐升高,羽绒服、呢大衣、厚棉袄等大外套就可以干洗过后压箱底了,也是时候换出卫衣、线衣、风衣等春装,准备迎接春天的到来。

春日本是万物复苏的日子,不仅仅是百花开放,你的心花也会怒放。一到春日,大家喜欢约伴去踏春采青,喜欢登山涉水,深入体会春天的气息。

这个夏天就要露出小蛮腰, 女神必备的瑜伽塑形减脂动作!

然而有一部分人却不是这么想的,他们不敢换上轻薄的春装和大家一起去踏春采青,因为一旦换上轻薄的衣服,他们就完全暴露在人前,腰间的赘肉、腹部的肚腩,手臂上的拜拜肉,无不在宣扬着这个冬日,吃了多少东西,屯了多少膘。

不过也别太担心,屯膘没关系,重要的是你能够有能力在减轻衣服的时候,同时减轻体重,缩小三围。在夏季还未到来之前,你还有机会能够去减轻的体重。

今天介绍一组帮助你减肥塑形的瑜伽体式,帮助你在夏日到来之前,练出属于你自己的小蛮腰和大长腿,让你在夏季也可以秀出你的美丽,一起来学习!!

1.普拉提船式

这个夏天就要露出小蛮腰, 女神必备的瑜伽塑形减脂动作!

普拉提不同于瑜伽,瑜伽更重要的是锻炼身体的柔韧性和塑形,而普拉提是多了一个力量的锻炼,二者之间不同点在于普拉提穿鞋,而瑜伽不穿鞋,这是最直观的区别。

今天我们讲的是普拉提的船式,和瑜伽船式一样,都是将身体呈V型起身,锻炼核心力量、缩减腹部赘肉和拉伸腿部肌肉的体式。这个体式难点在于身体后仰时两腿需要并拢伸直,并需要保持平衡,很多初学者不会全船式的话,就用半船式来练习吧,只需屈膝,让小腿平行地面即可,同样可以很好的锻炼身体。

练习注意事项:

A. 腿部伸直;

B. 背部挺直;

C. 尾椎骨着地,维持平衡;

D. 头部摆正,切忌内缩颈部。

2.普拉提卷腹

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普来提区别于瑜伽还有一个是因为普拉提很多体式都需要借助器具,而瑜伽则无需。今天讲的这个是仰卧卷腹动作,可以帮助收腹,削减腹部脂肪,让腹肌更快的显现出来。同时帮助矫正盆骨前倾、腿部不直等不良体态问题,练习时需要注意两腿之间加一个弹力圈或是瑜伽球来增加体式的难度。也可以进一步增加体式的效果。

练习方式:

A. 仰卧开始,屈膝,两腿脚掌着地,调整姿势,背部贴地;

B. 两腿慢慢抬离地面,并在小腿之间,夹一个弹力圈,两腿用力加紧弹力圈;

C. 两手反手到后背抱头,启动腹部肌肉,做卷腹运动。

D. 每天重复30次卷腹方能起到塑形效果。

今天的体式讲解,就到这里,想看什么体式内容,在评论区留言哦~~

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