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健身中跳绳与慢跑各1小时,两者综合差距有多大?看完我茅塞顿开

急塑健身    03-16 18:46

今天我们要谈的是健身中的跳绳和慢跑,让我们比较这两个健身方式的差距,让更多的人知道跳绳是多么的有效率。你只要花一点时间来了解,或许在你以后健身追求健康的过程中能取得更高效收获。现在的你更热衷于跳绳还是慢跑?

在健身中如果选择跳绳1小时或者慢跑1小时,两者综合的差距会有多大?看完下面的对比希望会让你茅塞顿开,来看看以下几个对比。

健身中跳绳与慢跑各1小时,两者综合差距有多大?看完我茅塞顿开

一、热量消耗对比

关于跳绳,有一些研究显示,跳绳燃烧大约每小时1000-1300大卡的热量,而关于跑步,如果按正常速度会燃烧每小时大约350大卡的热量,如果速度再快或者难度加大你可能会燃烧每小时大约500大卡的热量,除非你是一个职业运动员,不然没有太多的必要。通常我们跑步都是以慢跑的形式进行,今天就是说慢跑,总结:进行跳绳1小时比慢跑1个小时燃烧的热量差距有2-3倍,同时间下跳绳消耗量比慢跑大。

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二、受伤的风险对比

健身是追求健康的一种方式,如果说跳绳和慢跑谁受伤的风险最小? 首先说跳绳,在家里在室外,基本可以控制没什么移动距离,而且跳绳如果你不是超重的情况,保持规范姿态跳绳,对膝盖的影响还是非常小的。简单点说跳绳就是跳起几公分高度然后落地,膝盖始终稍稍弯曲、前脚掌落地,身体的重量较少在关节上,而且跳绳常跳的是双脚起跳落地,身体重量会分配的更好。所以受伤的风险还是很小的。

慢跑则不同,也不是每一个人都会去健身房的跑步机上跑步,我们随处可见很多人参与户外跑步。试问你有跑步扭伤过吗?有一些研究表明,一年中有跑步受伤1次的人还是有非常多的,因为不管你在哪里跑,一只脚和另一只脚都在始终交替承受体重,这会让你的膝盖、脚部承受更大的压力。而且在健身房跑步还好,在户外的话,各种安全问题数不胜数。总体来说跑步受伤的风险大于跳绳。

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三、训练时间对比

有时候我们会忙于其它事情,从而导致训练时间不够,而又担忧自己当天的训练量达不到标准。从而放弃训练,时间成了诸多人健身变好的障碍,因为没有太多的时间。很多人觉得没时间训练自己我能理解,有的有家庭,有的碍于社交生活,有的碍于工作,还有更多的是责任,我知道如果你的生活中有其他的东西挡在你和训练之间,那么你必须重新安排你的优先事项。

来说跳绳,不管你有多忙你都可以花5到30分钟的训练,没有太多的场地限制,这么点时间总能挤出来吧,别小看这么点时间,要知道跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的消耗量。而对于选择慢跑的人,时间上就差太远了,跑步时间达不到30分钟锻炼效果达不到。

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四、场地限制与娱乐性对比

跳绳是你在任何地方都能做到的,拿着你的绳子,去停车场,公园,海滩,你可以去任何地方!对于你可以跳绳的地方,有很少的限制。跳绳毫无疑问,各种花式跳绳数不胜数,玩法很多更具娱乐性。而跑步则比较乏味单一,这里就不细说了。当然每个人都有其热爱的运动项目,不管是跳绳还是跑步都是追求健康的运动方式,目标相同,假如你尝试了很久的慢跑,想换点新花样,那就选择跳绳吧。

健身中跳绳与慢跑各1小时,两者综合差距有多大?看完我茅塞顿开

现在的你健身更热衷于慢跑还是跳绳?你对慢跑和跳绳有什么看法?你认为慢跑还是跳绳的健身效果好?

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