首页 健身

好身材很难练?动作太累?那你得试试这几个动作了!

囚徒健身    03-16 10:28

就算练不出马甲线,

小蛮腰也指日可待啦!

好身材很难练?动作太累?那你得试试这几个动作了!

废话少说,就是这么直接了当!

动起来啊!

每个动作 30 秒

动作 1

先侧躺在瑜伽垫,用手支撑,

用一只手撑地,保持平衡,

另外一只放在头下,

然后保持腰部触碰地面,

头和脚抬起,完成香蕉状。

记住腿部要紧绷!

好身材很难练?动作太累?那你得试试这几个动作了!

动作 2

坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,

让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

好身材很难练?动作太累?那你得试试这几个动作了!

动作 3

用手撑地,类似做平板撑的基础动作,

然后抬起一条腿后,想外侧伸展,

然后再拱起身体。

好身材很难练?动作太累?那你得试试这几个动作了!

动作 4

双手反向撑地,用脚登地,

使整个身体向前!

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时,双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

好身材很难练?动作太累?那你得试试这几个动作了!

动作是好动作,

那也架不住你们每天胡吃海喝,

一坐就是一天,一动不动啊!

管住嘴,迈开腿,加油吧 ~~

网站地图