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运动锻炼受伤,这几个常见动作千万别做了

养生指北    03-16 09:51

现在的人更加关注身体健康,在大家空余时间也会做一些简单的运动来锻炼身体。刚开始锻炼的时候,很多小伙伴喜欢依葫芦画瓢学习别人训练。尤其可怕的是,还有一些人们熟悉的锻炼动作,其实是对人们身体有害的。特别现在很多人久坐不动,有腰酸腿痛的困扰,那么那些“锻炼腰部”、“护腰护腿”的动作真的正确吗?

运动锻炼受伤,这几个常见动作千万别做了

错误动作一:摸脚趾

运动锻炼受伤,这几个常见动作千万别做了

相信很多人会在拉伸的时候做这个摸脚趾的动作,其实这个动作会加重腰椎和腰椎间盘的负担,如果在拉伸的过程中,用力过猛还会拉伤腰部的肌肉韧带。要是小伙伴们本来就有腰痛的毛病还经常练习这个动作,很可能会越练越痛。

错误动作二:仰卧起坐

运动锻炼受伤,这几个常见动作千万别做了

相信仰卧起坐是每个人都做过的动作,小编并不是说仰卧起坐不好,而是图中这种用力过大的动作不利于身体。大幅度的动作会对脊柱产生很大的压力。同时大家发现没有,这种掰着头部或者脖子用力的动作,很可能也会伤到颈椎。脊柱和颈椎是我们人体骨骼的关键。为了安全考虑,我们建议大家把仰卧起坐的动作换成图中这种卷腹,腰部和腹部用力,既不伤害颈椎、脊柱又能达到目的。

运动锻炼受伤,这几个常见动作千万别做了

练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持 2 秒钟然后缓慢躺平,重复 10 次。

错误动作三:双腿抬高

运动锻炼受伤,这几个常见动作千万别做了

如果训练者腰部肌肉力量偏弱,往往没有办法很好地稳定腰椎,这个动作可能会加重腰痛的状况。

这些错误的运动姿势,会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或者劳损。时间长了,腰部没有锻炼到,腰酸背痛却找上了门。现在对照自己,看看有没有出错。如果真的有,那么要及时纠正以往的不良姿势,开始正确的养护锻炼方法。

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