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每天7个HIIT健身动作,坚持30天身材有何改变,胖哥做尝试

急塑健身    02-14 18:15

即使你有再多的不情愿,7天春节假期也已经离我们远去,而我们除了因为不健康的生活习惯而堆积的赘肉之外,似乎也没有什么留下的东西。

是的,大家熟悉的黑胖又出现了。很明显,他也和大家一样对自己的身材不太满意。为了快速降低体脂、重塑健康,胖哥他决定每天做7个HIIT锻炼动作,连续30天。大家不妨和胖哥一样坚持做,看看30天后的健身效果如何。

每天7个HIIT健身动作,坚持30天身材有何改变,胖哥做尝试

动作1,50次。开合跳虽然看起来简单但绝对是最简单有效的减脂运动。身体保持直立,两腿并拢,两臂紧贴身体两侧。两脚跳起向左右两侧分开落地,与此同时,两臂同时向两侧划动,在头上合拢。(落地时要屈膝哦)

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动作2,30次。身体仰卧在地板上,保持头部、肩部和腹部紧贴地面,两手位于身体两侧,扶住地面。两腿并拢伸直。保持身体其他部位不动,两腿向上举起,放下时离地20厘米,如此反复。

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动作3,20次。同样都是躺在地板上。在腰腹作用下,两腿屈膝内收,膝盖尽可能靠近胸部,同时腹部继续卷曲提臀,确保整个臀部离地。

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动作4,30次。俯卧在地板上,两臂伸直撑地。腹部收缩,臀部微微上翘,两腿向后伸直脚尖着于地面。两腿交替屈膝上抬。

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动作5,30次。坐地板上,身体后倾30°,两臂微微弯曲,两手撑地支撑身体。两腿伸直并拢,离地。两腿内同时收,上身也内收,膝盖靠近胸部。

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动作6,30次。坐地板上,身体后倾50°,两腿伸直并拢,离地。两臂向内屈肘,两手交叉。注意保持平衡,身体交替向左右转体,两手随之触碰身体两侧地面。

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动作7,50次。站立,上身挺直,两臂向内屈肘,两手交叉位于身体前侧。上半身挺直,原地高抬腿,确保大腿抬起的幅度尽可能大。

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以上7个动作看似简单,但每天坚持做也并不容易。30天后看黑胖小哥是不是也已经有些变化,特别是整体的精神面貌都不一样。健康阳光的生活方式才能让你更加自信。

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看看对比图,不过30天的时间,他的小腹看起来明显紧实了不少。这就是HIIT锻炼动作带来的改变。千万不要因为动作简单就对此不屑一顾,只要你能坚持下去,它一定会带给你大大的惊喜。新的一年还不立一个flag么?

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—贵在坚持—

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