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每天跳绳30分钟减肥效果怎样?小伙做了尝试,坚持30天看效果

急塑健身    02-14 17:37

关于跳绳的健身计划小编已经介绍了不少,大家对它虽有了一定的了解,却总也下不了决心,总觉得太苦太累坚持不下来。有氧运动的辛苦只有经历的人才懂,但为了健康好身材你也要拼一下才行。

先看看这位小哥的身材,一看就知道有一定的训练功底,即使有赘肉也能清楚看到肌肉的痕迹。跳绳是他一直坚持的训练项目,只是松懈了一段时间导致发胖。现在的他重振旗鼓,制定30天跳绳的减脂计划,每天跳30分钟,看他身体的改变。

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健身计划第1天,虽然看起来胖了一些,但是跳绳的基础犹在,30分钟的跳绳,他分成5分钟一组进行,完成起来倒是也没有什么问题。

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转眼到了健身计划第14天的时候,可以看出他的动作频率明显加快了不少,只是把跳绳跳出了太空漫步的感觉,这波神操作也实在是没谁了。

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看看健身计划第14天的身材。好吧,小编虽然很想大夸特夸一番,可凭心而论确实看不出什么大的改变。但是细微的变化还是有的,整体身材紧致了一些。

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挑战还在继续。健身计划第20天时,跳绳的难度又得到了提升,此时他已经完全找回当初的感觉,并开始逐渐增加力量训练,只是为了能让线条更加鲜明。

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健身计划第22天的身材,可以看出他的腹部肌肉更加明显,连腰围也变小了不少,明显减脂成功的他看起来是不是更加健壮有型。跳绳的作用绝对不能低估。

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健身计划第25天,除了增加了力量训练,他还在坚持跳绳。此时的跳绳对他来说已经成为兴趣和爱好,因此不断地玩出花样才是需要达到的终极目标。

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健身计划第30天的时候,从第1天和第30天的正面身材对比就可以看出区别。他的赘肉减少非常明显,特别是6块腹肌肌肉线条已经变得鲜明起来。整个腰围更是小了一圈。

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背面来看他的身材变化是不是有焕然一新的感觉。倒三角的体型显得更抢眼。宽厚的肩膀与结实的腰腹形成鲜明对比,男士妥妥的阳刚之气就这样展现出来。也许你会说这都是有训练基础的人,如果是一般人跳绳肯定没有这么强烈的效果。但再好的身材都是通过后天练出来的,既然通过努力就可以实现,只要你愿意尝试,就会有所改变。(跳绳时组间休息尽量不要超过30秒哦!)

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