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水果虽好,但减肥也要吃对水果,一起学习一下吧

运动发骚客    02-14 16:20

之前有人问到,水果减肥法靠谱吗?我真的很喜欢吃水果,难道减肥水果吃多了不好吗?如何吃水果才能降低肥胖的风险等等类似这样的问题。

其实水果减肥法是真的不靠谱的,单纯的靠吃水果你是减不下来肥的,而且会让你越减越肥,因为单纯的水果中的营养是满足不了我们身体的,刚开始还好,可是到后期,你身体却缺乏营养,你饿的也会越快,控制不了食物,增加进食的欲望,你会发现到后期,你不仅仅没瘦下来,还会再胖一圈。

水果虽好,但减肥也要吃对水果,一起学习一下吧

其实水果在我们减肥饮食中作用的确很大,前提是你的吃对,会吃才可以对我们减肥有帮助,如果你只是乱吃一气,那么对我们减肥来说反而是一种负担,今天我们就来讲一讲我们在减肥中选择什么样的水果合适,怎么吃合适?

一. 水果的最佳食用时间

建议大家在中午的时候,摄入新鲜水果,因为这时候吃可以帮助消化和吸收,帮助排便,而且水果的口感加持,可以让我们一整天都活力满满。

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二. 怎么选择减肥期间吃的水果

减肥期间吃水果也是一门学问,不能只吃一种水果,不然会导致我们营养失衡,每天吃的水果适量,这里建议大家选择膳食纤维高的水果。

因为膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,有助于调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出,这里给大家推荐几种水果。

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1. 香蕉

香蕉内富含丰富的钾,同时钠的含量也很高,可以抑制引发高血压、心血管疾病,还具有抗忧郁、镇定、安眠的功效,也是我们增加饱腹感极好的食物。

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2. 苹果

苹果富含丰富的果胶,果胶是一种可溶性纤维素,可以帮助我们肠胃蠕动,促进消化,还可以降低胆固醇。有就话说的好:一天一苹果,医生远离我。其中就道出了苹果是非常适合我们平常食用的水果。

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3. 草莓

草莓就是在于它富含丰富的维生素,每100克草莓中就含有维生素C 60毫克, 草莓同样含有丰富的果胶和膳食纤维,可以帮助我们消化,润肠等,它的营养成分很容易被我们人体消化,吸收,是非常好的水果。

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在最后附上一张关于水果糖分含量的图:

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这里是想告诉大家的是,在我们喝纯正的鲜榨果汁的时候,你摄入的糖分其实有很多很多,不要把果汁当成水喝,这样多我们减肥没有益处。

我们最终的目标还是要制定合理的饮食计划,保证全面的营养摄入,水果是需要吃,但是要正确的去吃,享受水果带给我们的口感时把长胖的风险降到最低。

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