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如何让腿部练得更好,不需要换动作,只要做些小改变

运动发骚客    02-14 16:03

健身水平怎么看,看腿就能看出来,腿部不仅要有维度,还需要有线条,不过光练腿是不够的,还需要加入前蹲的动作,今天我们就给大家介绍下练腿的变式,帮助大家更好地练腿,相比于后蹲,前蹲对训练者的要求会较低,而且前蹲对下背部的压力也会降低。

如何让腿部练得更好,不需要换动作,只要做些小改变

练习经典的前蹲固然重要,但是如果你的前蹲效果已经停滞不前了,那么最重要的就是作出改变,与其换一种完全不同的蹲法,你只需要做某些细微的改变就可以了,所以即使你还是在练前蹲,但是这个作出改变的训练可以解决你的薄弱点。

1、弹力带前蹲

如何让腿部练得更好,不需要换动作,只要做些小改变

弹力带和铁链可以给你独特的刺激,在蹲到底部的时候你受到的阻力会更小,而在顶部的时候,你受到的阻力又会增大,通过这种抗阻训练,你能够有效地训练爆发力,而且对于训练爆发力,和那些膝盖,背部受过伤的人,这个动作是最好的选择。

将弹力带以略宽于肩的长度缠绕在杠铃上,然后双脚踩在弹力带上,这种方法可以直接帮助你从底部开始训练。

如何让腿部练得更好,不需要换动作,只要做些小改变

一般情况下,我们绑弹力带的目的是为了用递减组前蹲开始训练,然后接下弹力带用原有的重量训练,因为弹力带会训练到爆发力,所以当借下弹力带的时候,原先的负重就比较容易了,如果你想做复合组训练或者对负重没有太大要求的话,用弹力带来训练就更容易了。

2、前蹲锁定

如何让腿部练得更好,不需要换动作,只要做些小改变

半程动作虽然在某些情况下可以有特定的训练效果,但是我们并不推荐。很多人会认为当前蹲做多了之后,就会限制他们稳定杠杆的能力,不过半程的前蹲却可以解决这个问题,所以建议那些已经掌握全程前蹲的力量举伙伴可以去尝试下这个动作。

半程前蹲相比于全程前蹲,可以承受更大的重量,而且这个动作对于上半部核心训练的效果更明显。

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