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好身材吃出来,教你如何“吃掉”小肚腩

由恒健身    02-14 15:47

腹部脂肪是人体最容易堆积脂肪的部位之一,而且腹部的脂肪减脂效果是最慢的。

虽然说减肥是全身性的,但是由于脂肪堆积过快,腹部脂肪偏多,这就导致身体各个部位减肥效果和速度大不相同。其中四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢。当你其他部位都瘦了的时候,肚子上的脂肪依然紧紧的抓着你不放,所以还是要花时间消耗掉,今天就给大家介绍一个减点肚腩的小妙招。

好身材吃出来,教你如何“吃掉”小肚腩

俗话说,三分练,七分吃,所以吃是很重要的。

在减脂肪这点上,吃的作用要大于运动。很多人拼命练肚子但是肚子上的肉就是不掉,辛苦训练却收不到好的成效,这个时候你就要看看自己的饮食方面是否有问题。

好身材吃出来,教你如何“吃掉”小肚腩

早餐要丰富,这主要体现在食材的多样性上,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。

午餐要均衡,拒绝高油脂,拒绝少食,更不要省略早餐这一步骤然后中午暴饮暴食。

晚餐很重要不可以不吃晚饭,减脂晚餐也可以吃碳水主食,可以减少碳水的摄入,为了提升饱腹感应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,纤维素多,热量低的食物。尽量拒绝高糖水果,睡前三小时不要吃任何食物。

好身材吃出来,教你如何“吃掉”小肚腩

减肥期间饮食小贴士

1.多喝水,减肥期间一定要保证充足的饮水。

2.增加蛋白质摄入,减少碳水化合物的摄入。

蛋白质可以为身体提供能量并促进脂肪燃烧,增强锻炼带来的效果。减脂期间,碳水化合物摄入量能维持你的训练达到正常强度和表现,同时不会影响身体的恢复即可。过多的碳水化合物会造成能量过剩,不利于减脂。

好身材吃出来,教你如何“吃掉”小肚腩

3.多吃一些纤维素多,饱腹感强,热量不高的食物,可以防止热量过多堆积。

健康的饮食方式加正确的锻炼方法减脂,努力健身好好吃饭坚持运动,减掉小肚腩就很简单啦。

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