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适合初学者的增肌计划,介绍4个方法,帮你增肌

超燃健身派    02-14 14:06

许多健身新手对于如何锻炼会有困难和疑虑。比如选择哪种运动器材,如何增加肌肉等等。在肌肉男的时代,越来越多的男人想要锻炼肌肉,所以他们渴望锻炼肌肉。这时,新手们总会想要雇教练。

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请教练帮助你的系统进行健身训练,但是费用不小。因此,新手也不一定需要教练,只要能制定一个好的计划,效果是一样的。

增加肌肉是每个健身者的激情。虽然这很困难,但只要我们掌握科学的方法并坚持不懈,这一定会实现。

增加肌肉有几个原则:1、科学合理的培训;2、充足的睡眠时间;3 .充足的营养和合理的饮食。

这里有一些适合初学者的“增肌计划“。

1 .规定饮食

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3分练,7分吃。这句话被健身圈的每个人所熟知。初学者开始锻炼,少吃多餐,多摄入蛋白质,以补充身体足够的营养。

2 .热身拉伸

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拉伸可以降低肌肉粘度和内部肌肉消耗,从而提高肌肉收缩速度和强度。

3 .有氧运动

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有氧运动会使人的心脏更健康,脉搏输出会更大,身体各个部位的氧气供应也不需要大量的脉搏计数。有氧运动与力量运动相结合是增加肌肉和减少脂肪的最佳方式。

4 .力量运动

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建议初学者首先使用固定设备,因为当他们第一次到达体育馆时,他们的体力不太稳定,并且对自己的体力了解不够。

合理实施这些健身计划和饮食安排不仅可以节省教练的指导,还能让自己快速达到增肌的效果。当然,这只是对新手如何练习的简单解释。如果你想要更详细的健身计划,你必须根据你自身的能力定制你的健身目标和计划。

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