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斜方肌练大了不好看?那就不去训练我们斜方肌了吗?当然不能

超燃健身派    02-14 14:01

很多健身的新手在训练的过程中,尤其是肩部的训练,会觉得斜方肌过多的代偿,过度的紧张,就会怀疑是不是不应该练这块斜方肌呢?而且这样会导致我们斜方肌变大从而影响体态,如下图:

斜方肌练大了不好看?那就不去训练我们斜方肌了吗?当然不能

其实是一个误区,对我们斜方肌的认识只限于我们锁骨上方这一块斜方肌,其实斜方肌的包括是很大的,斜方肌能不能练?那回答是肯定的,斜方肌当然是需要练的,而且必须要练。

我们先练认识一下我们斜方肌的分布,如下图:

斜方肌练大了不好看?那就不去训练我们斜方肌了吗?当然不能

那斜方肌在于我们在我们身体的背部,它面积非常的大,仅次于背阔肌,它也属于我们背部肌肉的一个主要肌群,而且你在练背的时候,都会涉及到我们的斜方肌。

它是一块负责我们肩胛骨稳定以及一系列上肢运动的肌肉,那斜方肌的发达话,会让你提高自己身体整体的力量水平以及调整你的体态。

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如何避免斜方肌前部练得过大?

那么我们对于斜方肌的训练,更多的训练更多的拉伸,才能更好的放松斜方肌,让你更好的能控制斜方肌,以帮助你完成训练的动作。

那么对于斜方肌的训练,我们可以有选择的进行训练,如果你想改变你整体的斜方肌的形状正面和背面的形状的话,我们可以多练上斜方肌,但是你要用正确的训练姿势才不会让它变得过大,影响整体的美观。

但是如果你要怕把自己的脖子练粗,或者嫌你脖子很短的话,那我们可以加强你中下斜方的训练,那这个时候呢中下斜方更多的稳定你的肩胛骨,帮助你完成动作,提高整体的力量,而且又不影响美观,主要是针对于我们背部的训练,就可以练到我们的斜方肌。

而且你正确训练并不会让你斜方肌变过大,你看下图这种斜方肌非常不美观。

斜方肌练大了不好看?那就不去训练我们斜方肌了吗?当然不能

在我们训练后呢一定要注重斜方肌的拉伸以及放松,这样会得到更好的效果!

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