首页 健身

跑步减肥膝盖疼,是什么原因?原因不止一个

超燃健身派    02-14 12:02

跑步是一项非常好的有氧运动,对我们减肥的作用自然不用多说,大多数想靠运动减肥的人,都离不开我们跑步这一项运动,但是跑步同时不是对我们身体都有利的,跑步对我们膝,髋,踝三个关节,也是一种考验,在大家的眼里通常认为跑步伤膝,对,那时因为你没有通过正确的方式和自己进行跑步,合理正确的姿势跑步反而对我们膝关节也是一种锻炼作用。

跑步减肥膝盖疼,是什么原因?原因不止一个

今天我们就来谈一谈跑步减肥伤膝?原因不止一个

1. 抬腿过高

很多跑友们在跑步的时候可以把腿太高,目的是消耗更多的体内,消耗更多的热量,从而达到更快的减肥,这种方法的确有一定的效果,与此同时带来的就是对我们膝盖冲击更大,抬腿过高,膝盖离地的距离也就变得高,落地时候的冲击力变大,特别伤膝。

不建议你这样,其实跑步减肥最主要的是跑步的时间,你把腿太高跑步,其实还不如多增加点跑步的时间来的实在。

跑步减肥膝盖疼,是什么原因?原因不止一个

2. 跑步的时间

你跑的时间越长,自然对我们膝盖的冲击时间也是越长的,在以前的文章中提过,跑步新手的话最好是不要超过60分钟的,时间越长对我们膝盖受伤的几率也会增加,因为有氧运动本身就会削弱肌肉强度,太长的运动时间,大腿部分的肌肉力量会被分解一部分。这时候大腿的肌肉就无法有效的控制跑步时骨骼的定位,同时提高了撞击的强度,于是,膝伤在所难免。

跑步减肥膝盖疼,是什么原因?原因不止一个

3. 体重过大

通常来讲,体重超过标准体重30%的人,并不适合一开始就用跑步,跳绳,波比跳这样的有氧运动进行减肥,体重过大自然对我们膝关节的压力就过大,导致受伤,这里建议体重超标的人,用椭圆机,游泳,或者竞走之类的运动,作为缓冲慢慢的过度到跑步上。

这里比较推荐竞走,简单易学,消耗热量也可观,最主要的是受伤几率很小,热量消耗在每小时400大卡以上。

跑步减肥膝盖疼,是什么原因?原因不止一个

4. 跑步机上设置了不合适的坡度

这个就正对于在健身房跑步的人群说了,在我们跑步机上设置坡度,会对我们身体消耗更多的热量,对减肥自然是更加高效,但是这个坡度的设置要有个度,跑步机的坡度只有在5°左右,才能做到保护膝盖。

通常有的人喜欢把坡度调的很大,往往在脂肪没有被消耗前,膝盖就已经承受不住。

跑步减肥膝盖疼,是什么原因?原因不止一个

跑步护膝是我们每个人都要去做的一件事情,跑前活动下关节做下热身运动,跑后拉伸,都是很有效保护我们关节的方式,最后为大家附上一张跑步姿势的基本要素,大家对照一下看看自己在跑步的时候,是否有不正确的姿势。

网站地图