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减肥过程中遇到的5个谎言,别再被骗了,一起来看看吧

超燃健身派    02-14 11:54

很多人参与健身运动是为了减脂瘦身,但是往往在减肥过程中会听到各种谎言,今天我们就来为大家扫清这些谎言,重新认识减肥。

一、8点吃晚餐会让你发胖

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我们总是把晚上吃饭和体重增加联系起来,因为我们晚上总是吃更多的卡路里。一天的生活从早餐开始,每3 - 4小时吃一次,保持午餐和晚餐的重量不变,这样你就不会在晚上暴饮暴食,你甚至可以享受深夜小吃,而不用担心它会“粘”在你的腰部。

二、必须出汗才算锻炼

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出汗不是运动的重要指标——出汗只是冷却身体的一种方式。即使你不出汗,你也可能燃烧大量卡路里,例如:散步、做一些轻量级训练或者在游泳池游泳。

三、运动前不要吃东西

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从食物和水中获得的“燃料”被用来为我们的肌肉提供能量,这样它就能有效地工作。即使你在早上锻炼,你也应该在锻炼前1 - 3小时吃正餐或零食,以“补充”你的身体。当然,你可以选择一些健康食品,比如水果、酸奶或全麦面包。

四、限制卡路里是减肥的最好方法

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减少热量摄入和增加锻炼可以帮助你减肥,保持一定量的肌肉来促进新陈代谢。人们经常想到的是饮食和锻炼,他们必须采取激烈的减肥措施,比如每天摄入少于1200卡路里的热量,但是这种饮食通常不能为我们的身体提供足够的“燃料”,还可能减缓新陈代谢。过激的措施并不意味着持久的结果,所以我们应该慢慢来,比如每天从饮食中减少100 - 300卡路里。只要我们能坚持下去,你就会大吃一惊。

五、只要是健康的食物,吃多少都行

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不管你吃什么,即使一卡路里也是能量。虽然燕麦粥是健康的,但是如果你吃四杯燕麦粥,你体内的热量也会累积。因此,不管它健康与否,你都必须注意它的体重。除了保持均衡营养和新陈代谢所需的热量之外,控制你的嘴特别重要。

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