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女生不用害怕增肌,适当地增肌,可以帮助你更好地塑形

超燃健身派    02-14 11:41

一般来说,减肥运动包括有氧运动和力量训练。每个人都了解有氧运动,并且知道它可以减轻体重。然而,力量训练并不是每个人都熟悉的。它的功能包括三个方面:增强骨骼硬度、改善关节稳定性、通过增加瘦体重。通过减少身体脂肪来改变身体成分,从而提高新陈代谢,达到减肥的目的。

这种锻炼可以拉长肌肉线条,让皮肤看起来更有弹性,让身体更有活力。对于一些爱美的女生,我们需要强调2点。

1 .力量训练可以延长脂肪燃烧的时间

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力量训练在能量代谢和减肥方面有两个好处。首先,力量训练可以增加瘦肉组织的总量,增加能量消耗。其次,力量训练后,身体在恢复期间仍有热量燃烧,一些人在理想的力量训练课程结束后可能还会在24小时内继续燃烧卡路里。

2 .锻炼不会让你变成一个肌肉发达的女人

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减少低强度训练,增加中等强度和高强度训练,这可能会让女生担心她们的肌肉变发达。事实上,大多数女性没有足够的荷尔蒙来塑造像男性一样的肌肉。

增加强度训练可以减少皮下脂肪,使肌肉线条更清晰。另一方面,如果每天使用恒定体重,身体会适应,训练也不会有效果。相反,增加强度训练可以增加肌肉伸展的潜力,使肌肉力量更强。

那又该如何锻炼肌肉呢?

1 .肌肉应该轮流训练

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所谓的“轮流”训练意味着同一肌肉不应该被连续训练,交替练习的肌肉群可以在每次练习后得到一些恢复,因此他们可以在第二次练习中承受更多的负荷。由于肌肉力量和体积的发展与训练强度密切相关,交替锻炼更有利于肌肉力量和体积的增长。

2 .先练习大肌肉群

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腿部、胸部和背部的肌肉群是大肌肉群,这些肌肉群需要用沉重的负荷来练习,否则很难达到效果。

因此,当你精力充沛并能克服沉重的负荷时,你需要先练习这些肌肉群。如果你等到训练课结束后再练习这些肌肉群,你根本已经力不从心了,效果将会大大降低,甚至会发生伤害事故。

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