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5个动作,教你练出腹肌,还不赶紧试试?

超燃健身派    02-14 11:34

为了更好地练习腹肌,首先我们应该了解腹肌的功能。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹部横肌。当他们收缩时,他们可以弯曲和旋转躯干,以防止骨盆向前倾斜。

接下来,我们就给大家介绍练习腹肌的5个方法,教大家迅速练出腹肌,大家可以去尝试下。

一、空中蹬车

5个动作,教你练出腹肌,还不赶紧试试?

仰面躺在地板上,背对着地面。把你的手放在头的侧面,张开你的手臂。抬起你的腿,慢慢地爬上自行车。呼气,抬起上身,用右肘关节触摸左膝,保持姿势2秒钟,然后恢复。然后用左肘关节触摸右膝同样2秒钟,然后慢慢回到起始位置。

二、健身球卷腹

5个动作,教你练出腹肌,还不赶紧试试?

仰卧在健身球上,双脚放在地上,双手放在头上,双臂张开。轻轻地将下巴缩回到胸部,呼气,收缩腹部肌肉,抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡,两只脚可以分开更多。如果你想增加难度,也可以用双脚来做。

三、普通卷腹

5个动作,教你练出腹肌,还不赶紧试试?

仰面躺在地板上,背对着地面。把你的手放在头的侧面,张开你的手臂。双腿平放在地上,膝盖弯曲。轻轻地将下巴缩回到胸部,收缩腹部肌肉,呼气并抬起上身,让下身离开地面2秒钟,然后慢慢回到起始位置。

四、反向卷腹

5个动作,教你练出腹肌,还不赶紧试试?

仰卧在地板上,保持你的下背部靠近地面,双手放在身体两侧,双腿与上身成90度,交叉双腿,膝盖稍微弯曲。收紧腹部肌肉,然后呼气,稍微抬起臀部,稍微抬起背部离开地面2秒钟,然后慢慢回到起始位置。

五、举腿卷腹

5个动作,教你练出腹肌,还不赶紧试试?

仰面躺在地板上,背对着地面。把你的手放在头的侧面,张开你的手臂。向上抬起你的腿到90度并交叉双腿,稍微弯曲你的膝盖。呼气,收缩腹部肌肉,抬起上身,让下身离开地面2秒钟,然后慢慢回到起始位置,小心保持下巴稍微靠近胸部。

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