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遭遇伤病未必是坏事 跑者借机可变得更强

网易跑步    02-14 11:27

网易体育2月14日报道:

对于任何一位跑者来说,最大的梦魇就是伤病。养伤期间,很多跑者容易出现负面情绪,如果调整不好,既影响伤病恢复,又会对后期的跑步产生不利影响。实际上,如果正确对待养伤期,跑者完全可以在此期间让自己变得更强。

遭遇伤病未必是坏事 跑者借机可变得更强

培养其他兴趣爱好

虽然伤病让跑者暂时无法跑步,但是可以进行其他的运动,比如骑自行车、游泳、徒步旅行等。如果跑者对这些项目感兴趣,但平时没有时间进行,养伤期间就可以实现自己的愿望,因为这些运动冲击力很小,有利于伤病的恢复。

陪伴家人朋友

平时的跑步训练会占用跑者很多时间,于是陪伴家人和朋友的时间就越来越少。养伤期间,正好可以来弥补这一遗憾,有充分的时间和父母或者子女在一起,共享天伦之乐。和朋友聚会也会因为跑步训练受到影响,养伤期间和三五好友聚餐聊天也是不错的选择。

专注身体恢复

平时训练越刻苦,身体越需要时间恢复。养伤期间的身体恢复,不只是让伤病痊愈,而是要身心都得到恢复。跑者可以从以下四点让身体变得更健康。一是增加睡眠。睡眠期间身体可以进行自我修复,而且是身体最重要的恢复方式。二是调整饮食。让自己的饮食结构变得更加合理,更好的提升身体健康。三是坚持泡沫轴按摩,有利于加速伤病恢复。

力量训练

很多跑者在平时容易忽视力量训练,实际上不少伤病就是由于力量训练不足所导致的。养伤期间,跑者可以根据自己的受伤情况,有针对性的进行力量训练。核心、背部、髋部、小腿等都可以在此期间得到加强。等到可以恢复跑步时,跑者就能很快感受到力量训练带来的益处。

如果跑者是脚受伤,养伤期间就可以加强上肢锻炼,背部、核心等部位变强之后,有利于改善跑姿,提升跑步效率,更关键的是降低受伤风险。跑者对力量训练不太了解的话,可以咨询专业的教练,训练效果会更好。

充分休息

有的跑者认为,跑者就需要一直不断的坚持训练,这样才能有更大的收获。这个观点是不对的,人体并非机器,如果一直推动着身体向前,受伤的几率会更大,最常见的就是训练过度。跑者一定要听从身体的感觉,不宜固执的坚持训练计划。养伤阶段,正好让身体得到充分休息,为接下来的跑步奠定基础。

作者:换宝

足篮综合

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