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拉伸运动尤为重要,很多人却忽略了,这3个动作教你学会拉伸

运动发骚客    02-14 11:19

健身时,最重要的也是最容易被人忽略的就是拉伸运动,拉伸运动可以让你当天的健身效果发挥得更好。今天我们就给大家介绍4组简单的拉伸运动,大家可以好好学习下。

1 .蝴蝶式

拉伸运动尤为重要,很多人却忽略了,这3个动作教你学会拉伸

这种伸展运动可以伸展你的大腿、腹部、臀部和下背部。如果你的下背部感觉不舒服,试着向前倾斜臀部,而不是弯曲你的下背部。这项运动还可能导致膝盖不适。

坐直,脚底相互贴附,膝盖尽可能贴附在身体两侧的地面上,稍微向内弯折,从臀部向前倾斜,双手抓住双脚,慢慢引导身体向前。你会觉得大腿内侧、臀部外侧和腰部以下都有拉伸感。

在进行拉伸练习时,应记住以下3点:一是为了加强伸展力量,你可以保持你的姿势,小心地将你的大腿两侧压在地上。二是不要耸耸肩或弯腰。三是为了减轻膝盖压力,你可以让脚远离身体。如果你想加强锻炼强度,你可以把脚拉近身体。

2 .站立腿肌肉伸展

拉伸运动尤为重要,很多人却忽略了,这3个动作教你学会拉伸

这项运动主要针对腿部的股四头肌。如果你膝盖或腰部疼痛,请格外温柔小心地做这项运动。如果你有背痛,你可以侧卧,膝盖弯曲在上面,脚跟靠近臀部,然后做类似的腿部肌肉伸展运动。伸直你的身体,张开你的脚,和你的臀部一样宽,收拢你的腹部,放松你的肩膀,弯曲你的左腿,弯曲你的脚跟朝向你的臀部,用右手抓住你的左脚,或者,如果你的右手不舒服,用左手代替。在这一点上,你会感觉到一个伸展在你大腿前部慢慢展开。之后,换另一条腿。

在进行站立腿部肌肉伸展运动时,应记住以下2点:一是如果你不能保持平衡,你可以扶着墙或椅子。二是不要僵硬,固定支撑腿的膝盖。

3 .小腿肌肉伸展运动

拉伸运动尤为重要,很多人却忽略了,这3个动作教你学会拉伸

这种伸展运动可以放松小腿肌肉,在日常活动中,比如走路或站立,肌肉会收紧或收缩。双脚并拢站立,与对面墙壁保持大约2英尺的距离,收腹,不要弯腰,双臂水平伸展,手掌向墙壁推进,尽量以脚踝为轴向前倾斜,脚跟尽可能靠近地面,小腿肌肉有轻微的伸展感。

拉伸运动尤为重要,很多人却忽略了,这3个动作教你学会拉伸

做小腿肌肉伸展运动时,应记住以下3点:一是将两只鞋跟与地板保持水平或尽可能靠近地板。二是收拢以防止下背部下垂或弯曲。三是如果你想增强你的力量,你可以弯曲你的肘关节,向前倾斜你的胸部。

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