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拉伸动作太无聊太复杂?教你4组简单的拉伸动作

运动发骚客    02-14 11:04

如果你认为拉伸太无聊或太复杂,你可以使用以下简单的锻炼方法。掌握这些练习后,只需大约5分钟即可完成。

1 .站立控筋

拉伸动作太无聊太复杂?教你4组简单的拉伸动作

这是拉伸肌肉、骨骼以及后腰非常好的方法。如果你的下背部有问题,你可以仰卧,伸展双腿,然后做同样的伸展运动。伸直双腿站立,左脚在右脚前方几英寸,抬起左脚脚趾,稍微弯曲右膝盖,向内收腹,向前倾斜臀部,将手掌放在右腿上方以保持平衡和支撑,降低肩膀,放松,不要弯曲下背部。你会感觉到从大腿后部开始拉伸的感觉逐渐扩大。再次将右腿放在前面,重复这个动作。

在进行站立支撑练习时,应记住以下2点,一是保持背部挺直,腹部收紧,这样你就能让伸展运动更有效。二是不要向前倾斜太多,以免失去平衡或让你的腰部感到疼痛。

2 .颈部拉伸

拉伸动作太无聊太复杂?教你4组简单的拉伸动作

这种伸展运动用于放松颈部肌肉,调整站姿或坐姿。将左耳向左肩压低,将右臂稍微向外降低几英寸,并通过轻轻拉动一侧头来伸出另一只手,然后向右重复这个动作。

进行颈部运动时,应记住以下2点,一是放下你的肩膀部位,保持放松。二是根据你的灵活性,你的耳朵可能会碰到肩膀,也可能不会碰到肩膀。

3 .胸部扩张

拉伸动作太无聊太复杂?教你4组简单的拉伸动作

这个练习针对你的肩膀、胸部和手臂,帮助你挺拔站立。双臂伸直身体,另一只手从里面钩住。轻轻地举起你的手臂,挺起你的胸部,会给你一种胸部扩张的感觉。

进行胸部扩张练习时,应记住以下3点,一是举起手臂时不要弯腰。二是放下你的肩膀,保持放松。三是不要强迫自己举起手臂,以免引起不适。

4 .扩背运动

拉伸动作太无聊太复杂?教你4组简单的拉伸动作

这项运动可以放松你肩膀、手臂、后背和后腰的肌肉,挺直你的身体,稍微弯曲你的膝盖,抬起你的脚和臀部一样宽,向前举起你的手臂,抓住你的手,将你的头向下压向胸部,同时向内收腹,弯曲你的腰,向前收缩你的臀部,使你的躯干成为一个“高”的形状。

做扩背运动时,请记住以下内容,保持腹部肌肉向内收紧,以保护下背部。尽量向前弯曲,但不要感到不舒服或失去平衡。下肩膀,保持放松。

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