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心情郁结难解的时候,不如试试这1组瑜伽序列,练完心情立马变好

91健身    02-13 23:10

心情郁结难解的时候,不如试试这1组瑜伽序列!

心情对于每个人来说都是无时不在的,开心或悲伤或纠结等等,每个人总有那么一段时间心情是特别糟糕的,甚至有时候难以自拔,严重者会导致抑郁症,不利于身心健康。

对于释压方法,有的人会通过狂吃东西来舒缓情绪,有的人需要通过运动将不良情绪释放,前者虽然在一定时间能起到效果,但是长期下去很容易造成肥胖,但是有些人又不喜欢一些高强度的运动,这时候你就需要这么1组瑜伽序列,有助于释放压力,放松身心。

1、蝴蝶式前屈

心情郁结难解的时候,不如试试这1组瑜伽序列,练完心情立马变好

蝴蝶式前屈,练习者双脚掌贴合在一起,身体前屈双手握住双脚背处,有助于促进骨盆血液循环,清理体内垃圾毒素,缓解痛经等症状,平和心境,释放不良情绪,放松心情。

练习者坐于地面上,弯曲双膝,脚跟向腹股沟方向伸展,双脚掌贴合,保持收腹状态,腰椎挺直,屈肘,身体向前做屈体运动使得双手握住双脚背处,额头位于双脚跟处,肘关节点地,双膝微离地。

2、半月式后弯

心情郁结难解的时候,不如试试这1组瑜伽序列,练完心情立马变好

半月式后弯,练习者身体下蹲,一只腿呈弓步状,另一只腿向后伸直,要求练习者尽量开髋,滋养骨盆,促进毒素的排出,消除疲劳,缓解月经不调等症状,放松身心。

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,挺直腰椎,右腿前跨步,弯曲右膝,身体下蹲,右脚掌紧贴地面,大腿与地面平行,左腿向后伸直,小腿前侧紧贴地面,双手紧贴耳边向上举起,掌心向前,收腹,躯干带动双臂向后仰直至极限,颈部上仰,腹部内收,保持胸椎上提。

3、站立前屈式

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站立前屈式,练习者从山式站立开始,身体向前做屈体运动,上半身紧贴双腿之间,可以强化腹部力量,消除多余脂肪,促进血液循环,放松肌肉,释放压力,平和心境。

练习者站于地面上,双腿并拢,臀部向内夹紧,双手向上举,保持收腹状态,身体向前做屈体运动使得双手握住双脚踝处,腹部紧贴双腿之间,保持双膝绷直,前屈的时候保持脊椎挺直,臀部内收状态。

心情郁结难舒,难道还在大吃特吃,小心吃成一个胖子,不妨试试这组瑜伽动作,可以促进血液循环,缓解肌肉紧张,消除疲劳感,释放压力,一起在汗水中快乐起来吧!

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