首页 健身

3个手臂专项训练动作,快速练出纤细的天鹅臂,再也不怕穿短袖了

91健身    02-13 23:09

3个核心体式越练越苗条,轻松告别手臂上的赘肉

夏季是一个特别能考验女性身材的季节,然而妹子们最怕的也就是夏季,因为那无法遮挡的粗大的手臂,一举手那随风摆动的肉还一颤一颤的,整个人显得特别粗壮,甚至难看毁形象。

不似腿部跟腰部还可以用衣服来遮掩,在炎热的夏季一些短袖、无袖、吊带等衣服的上市,更是深深刺痛少女们的心。

其实不用担心,想要赶走拜拜肉其实也不是那么难,只要坚持这3个核心体式,让你的手臂越练越纤细,轻松告别手臂上的赘肉。

1、双手支撑式变体

3个手臂专项训练动作,快速练出纤细的天鹅臂,再也不怕穿短袖了

双手支撑式变体,练习者坐于地面上,双手前伸贴地,双手撑地,手臂用力将躯干抬离地面,可以强化手臂力量,消除多余脂肪,紧实肌肉线条,塑造形体。

练习者从坐姿开始,臀部紧贴地面,双腿前伸贴地,脚跟点地,收腹,右手放于双腿之间,左手放于身体左侧撑地,身体微微前屈,脊柱上拱呈弧形,右腿上抬位于右手臂后侧,身体左侧,双臂用力,将臀部抬离地面,目视前方,坚持约15秒时间后变化另一只脚重复上述动作。

2、躺卧上抬腿式

3个手臂专项训练动作,快速练出纤细的天鹅臂,再也不怕穿短袖了

躺卧上抬腿式,练习者从躺姿开始,背部紧贴地面,弯曲双膝,双腿上抬尽量靠近身体前侧,双手上举握住双脚趾处,可以拉伸腿部韧带,强化手臂力量,消除多余脂肪,紧实肌肉线条,塑造形体,赶走拜拜肉。

练习者躺于地面上,背部紧贴地面,双腿前伸贴地,双手放于腰部两侧,保持腹部内收,弯曲双膝,腰部受力,将双腿抬离地面向头部处伸展,腰部抬离地面,调整好姿势后,双手放离腰部上举握住双脚趾处,保持肩部贴地,腰部上抬,臀部内夹紧。

3、肘倒立莲花坐

3个手臂专项训练动作,快速练出纤细的天鹅臂,再也不怕穿短袖了

肘倒立莲花坐,在倒立的基础上加上莲花坐,可以锻炼手臂力量,减少脂肪,紧实肌肉线条,促进脑部血液循环,消除疲劳,放松身心。

练习者从倒立姿势开始,双手掌相触放于头顶处呈三角形,肘关节点地,双腿上伸绷直,保持脊椎挺直,弯曲双膝,双腿盘坐进入莲花坐体式,重心放于双臂上,臀部、头部、颈部、脊柱处于同一水平线。

手臂粗壮穿衣难看,每天坚持这组瑜伽动作半小时,轻松摆脱麒麟臂,让你双臂纤细,美丽动人。

网站地图