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还有什么比自律更酷吗,袁姗姗马甲线又刷屏,黑到极致自然红

瑜伽百科    02-13 20:20
还有什么比自律更酷吗,袁姗姗马甲线又刷屏,黑到极致自然红

波姐语录:袁姗姗又逆袭了,40天练就腰窝马甲线,晋升为“2.0版马甲线女神”

腰窝真能练成?腰窝在美术界又被叫做“圣窝”,是理想人体模特的标志之一。它又有“维纳斯的酒窝”之称,被誉为人体的性感之眼美的象征,一般只有身材匀称的年轻女性才可能有腰窝!比例极少女人才有的腰窝真能练成?

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比天价美容液更有效的“抗衰老疗法”,与高额美容费用相比,“肌肉”训练可以使我们的身体看起来更年轻,从而实现抗衰老的目的。

Look1:保持平衡,是瑜伽的要求

练习瑜伽需要我们能够放平心态,这样才能保持一些体式的平衡,是基础,也是关键。

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双脚并拢,脚尖点地,双腿膝盖向两侧弯曲、回折,随之将臀部坐到双脚的后脚跟上。上身保持直立,收紧腹部肌肉,左手自然放到左腿膝盖,而抬起右手放到耳边。

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双腿膝盖向下弯曲,用双脚脚尖立于地上,同时身体重心向下降低。然后双手反到身体后方,相互交叉。

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手肘倒立式的衍生式。双臂手肘撑到头部两侧,将身体向上倒立起来。然后双腿向两侧分开,膝盖向下弯曲,再向上抬起小腿。双腿在两侧相互对称,保持身体的平衡。

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鹤禅式的一个衍生式。双手手掌在下方撑到地面,手肘略微弯曲。然后双臂用力,将双腿向上抬起,脱离地面。再将右腿膝盖靠到左臂手肘上,而将左脚放到左臂上方,向上抬起左腿。调节重心平衡。

Look2:挑战韧带的极限,你能做到吗?

瑜伽的很多体式都比较考验身体的柔韧度。也只有通过不断的挑战新高度,我们才有更大的提升和改进。

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舞王式的衍生式。左腿保持站立,上身略向前倾,同时向身体后方抬起右腿,弯曲膝盖。然后再将双臂向后举起,并用分别抓住一条带子的两端,拉住右腿,使之考星身体一侧。

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双手手掌在下方自然分开,垂直撑到地面。然后将双腿向上抬起,倒立身体。双腿向上方缓慢的移向两侧,并向两侧伸直,成一条水平线。

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身体朝上,背部平躺在地上。然后将双腿向后回折,贴到身体,并盘到身体两侧,双脚在头后方交叉。同时双臂放到双腿之上,压住双腿。再双手合十,置于胸前。

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右腿弯曲,盘到体前,而左腿在身体后方伸直,拉伸腿部肌肉。上身保持直立,视线平视前方。然后双臂靠到身体后方,相互交叉。

Look3:get新体式,玩出新花样

瑜伽爱好者一定不会被局限于一些常规、传统的体式,既然喜欢,当然要玩出新花样。

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双腿膝盖跪到地上,上身保持直立,双臂举过头顶。然后由胯部向前弯曲,腹部贴到双腿,而胸部及双臂贴到地面,双臂向前伸展。

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双臂弯曲,手掌撑到地面,同时将上身撑起与地面平行。然后双腿向上抬起,脱离地面。将左腿弯曲,放到左臂上,而右腿弯曲,向上抬起小腿。

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双臂再下方垂直撑地,并与双腿一起用力,将身体向上倒立。双腿向两侧张开,并与地面保持平行。

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右腿向后伸直,而将左腿弯曲,左脚接触地面,放到身体前侧。同时将左手撑到地面,而右臂弯曲,手肘撑到右腿上。

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永远不要停滞不前。因为生活向前,学无止境。只有不但的吸取新的知识、事物,才能一直保持一颗清明的头脑,像袁姗姗一样挑战各种新的体式,不断突破自己,提升自己,活出自己的精彩。

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