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想瘦下来?坚持“早起2要、吃饭2要、睡前3不”,3个月瘦回两位数

全球健身号    02-13 19:47

春节过后,又是一轮减肥季,后悔吃多了,后悔没运动。其实这并没有什么,我们过完节,回归到正常的生活,做好饮食和休息,很快就能回归到两位数的体重,重新拾回那苗条的身材。

想瘦下来?坚持“早起2要、吃饭2要、睡前3不”,3个月瘦回两位数

想瘦下来?坚持“早起2要、吃饭2要、睡前3不”,3个月瘦回两位数。

早起:

1. 要喝水

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早上洗漱过后,喝下一杯温水,软化血管,稀释血液的浓稠度,才能够让身体更好的进行血液循环,也助于清宿便。

2. 要吃早餐

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经过了一夜长达8小时的空腹状态,身体已经处于低功耗模式,给你带来的就是头晕,精神不集中等问题。选择一份碳水和蛋白质充足的早餐,能够让你精神焕发,集中精神工作。

饭前:

1. 要喝水

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水虽然没有能量,但却能够填满你的肚子,让你在正餐面前减少食欲,降低热量摄入。

2. 要慢吃

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喝粥和吃饭哪个更有饱腹感?哪个更易消化?肯定是喝粥,因为食物被捣碎容易填满肚子。同理吃饭时要细嚼慢咽,增加食物的体积,从而减少食入量。

睡前:

1. 不吃宵夜

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宵夜是肥胖的罪魁祸首,因为在你休息的时候,各器官已处于低效率状态,无疑是将食物储存在肠胃,让其转化为脂肪储存,所以千万不要吃宵夜。

2. 不玩手机

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睡前半小时远离手机,否则光线和信息的传输让你的大脑始终兴奋,容易失眠多梦,低质量的睡眠容易造成代谢紊乱,肥胖也就随之而来。

3. 不喝饮料

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很多老外喜欢在睡前喝热可可,但热可可这类饮品是老外肥胖率居高不下的原因,最好还是换成热牛奶。

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