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八招减肥瑜伽 让你轻松甩掉“春节脂肪”

甘肃省社会体育管理中心    02-13 17:10

闹完新春,会完亲友,吃饱喝足……是不是开始忧心起趁虚而入的脂肪君呢?八招减肥瑜伽 ,让你轻松甩掉“春节脂肪君”!

八招减肥瑜伽 让你轻松甩掉“春节脂肪”

减肥瑜伽姿势一:门闩式

动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

减肥瑜伽姿势二:蛇伸展式

动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

动作三:保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双 减肥瑜伽姿势三、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

八招减肥瑜伽 让你轻松甩掉“春节脂肪”

减肥瑜伽姿势四:扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

八招减肥瑜伽 让你轻松甩掉“春节脂肪”

减肥瑜伽姿势五:肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

减肥瑜伽姿势六:鸟王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

八招减肥瑜伽 让你轻松甩掉“春节脂肪”

减肥瑜伽姿势七:仰卧式完全放松

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

八招减肥瑜伽 让你轻松甩掉“春节脂肪”

减肥瑜伽姿势八:半莲花单足伸展式

吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

图文源于网络​​​

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