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跑步健身减肥的一些入门小知识

晨晓cc    02-13 15:31

1.本人在三年前大概还属于那种只知道打游戏喝快乐水的死肥宅。可能是身边总是叫我胖子胖子的听着难受,又或者是游戏打够了,反正就是一些零零碎碎的原因,让我踏入了减肥这条巨坑。

2.当时正好有一个要好的同学问我要不要一起去健身房减肥,借着这股由头,狠了下心办了一张健身卡,我同学放弃了我倒是坚持下来了

3,刚进健身房的人肯定都是一脸懵的,那么多的器械,都是干啥的,怎么玩?小伙子你的思想很危险~~初学者就不要对那些器械照量了,一是掌握不好姿势要领,二是要强的本性会让你受伤(深有体会)。

4.新人不管你是增肌减肥还是塑形,都建议从跑步机,椭圆机,单车(有经验的自动略过)开始,不管是想要减肥,塑形,增肌,先从坚持开始。

5.我减肥成功后,有很多同学同事,向我请教减肥经验,我刚开始的确很认真的告诉他们,手把手的教学,牺牲自己的训练时间来带他们练,但是带着带着就不跑了,累了。初时,我还劝劝,后来也就懒得说了,再后来有人问我怎么减肥,我就说,你先不间断跑步一周1公里打底,五公里上限。坚持下来再说。

6.我一直觉得跑步是很好的运动,首先很久不运动,第一次跑步就会产生乳酸堆积,那种疼痛对于新人来说,是很难承受的,毕竟上个楼都费劲,很难坚持。也是很考验毅力的

7.跑步分三部分:跑前热身,距离跑,跑后拉伸。新人请遵循热身和拉伸比跑步重要的思想。热身相当于给一个生锈的机器加点润滑油,让机器处于可以正常启动的状态,而拉伸就像给身体做保养,将在跑步过程中因运动而变软的筋络拉直拉长,小腿会跑粗很大一部分就是拉伸不到位。

8.具体怎么拉伸,热身后续文章会说,热身和拉伸重要性不多赘述,接下来就是距离跑距离上的选择,根据个人身体素质定,第一次跑步建议五公里起底,(超大体重的自动忽略,跑步建议超大体重跑100kg往上,可以椭圆机辅助训练),到实在坚持不了的地步就可以了。然后,第二天减少一点,以消除乳酸堆积为主持续一周,然后加回五公里。

9.一周将一个小习惯坚持下来,然后后续陆陆续续在加入力量,柔韧性训练,不出3个月,你就会让人刮目相看。

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