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如何更好的练背,比较这两组动作,选择合适自己的方法

由恒健身    02-13 13:53

相信很多人都知道,只有找到合适自己的健身方式才是最重要的,它的重要性可以比去盲目地去模仿健身高手的训练计划要重要的多,所以我们需要找到合适自己的计划,今天就给大家带来两组训练,大家可以根据自己的情况来挑选合适自己的动作。

1、六角杠铃硬拉VS杠铃硬拉

如何更好的练背,比较这两组动作,选择合适自己的方法

硬拉是考验了身体各部分的力量,硬拉通常需要一个标准的奥林匹克杠铃,但是现在更多的人都会选择使用六角杠铃。

杠铃硬拉是最经典的硬拉动作。尽管杠铃硬拉是最常见的硬拉动作,但许多人发现六角杠铃硬拉对背部的压力更小,也更舒适。

如何更好的练背,比较这两组动作,选择合适自己的方法

英国研究人员分别比较了力量举运动员杠铃硬拉和六角杠铃硬拉的力量输出和生物力学,结果显示,六角杠铃硬拉时重量将比杠铃硬拉多50磅,此外,他们还发现当六角杠铃硬拉时,下背部的压力会更小。因此,六角杠铃硬拉可以用来冲击大重量的硬拉,并且对下背部更友好。

如果你在健身房里有一个六角杠铃,那么不要只是用来做肩部锻炼,你也可以试着用它练习硬拉。

用六角杠铃作为硬拉,你可以增加更多的重量,你的肌肉增长会在很长一段时间内更加明显。所以说如果你的下背部非常虚弱,很难拉动杠铃,那你不妨试着做六角杠铃硬拉。

2、俯身杠铃划船VS仰卧悬垂臂屈伸

如何更好的练背,比较这两组动作,选择合适自己的方法

有研究显示,对比这两个动作,仰卧悬垂臂屈伸可以给背阔肌的肌肉更多的刺激,而且对于下背部的压力很小,对于下背部薄弱的人来说,这是一个很好的练背动作。

如何更好的练背,比较这两组动作,选择合适自己的方法

如果你的下背部很难去做划船,那么你应该选择仰卧悬垂臂屈伸,为了让动作更加标准,你可以把史密斯杠铃杆放在略微高于地面一臂的位置,然后用宽握距抓住杠铃。如果你的自重不足以达到训练效果,那你可以在胸上放些杠铃片,帮你增加负重。

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