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想锻炼核心肌群,知道这三点会对训练有很大的帮助

由恒健身    02-13 13:37

核心肌群对我们的身体非常重要,我们身体的力量大小与核心肌群的发达程度息息相关,并且核心肌群起着维护脊椎稳定的作用。人体所做的全部的动作都有核心肌群的参与,核心肌群位于我们的腰部以及腹部,是由竖脊肌,腹斜肌,腹直肌,下背肌等构成的肌肉群组。

想锻炼核心肌群,知道这三点会对训练有很大的帮助

接下来我给大家讲解一下平时锻炼核心肌群应该注意的三点事项,知道这三点会对训练有很大的帮助。

第一点:不应该做重量大,次数少的锻炼。

想锻炼核心肌群,知道这三点会对训练有很大的帮助

负重锻炼是很多人锻炼肌肉时首选的锻炼方法,但是也有很多人由于所选的负重重量过大而导致一个动作做不了几次就已经力竭。这是锻炼肌肉时非常错误的一个做法,正确的做法应该是选择负重较轻的重量,每次多做几组,每组次数控制在十次左右为宜。

但是大多数人对待核心肌群的锻炼方法与锻炼胸肌,腿部肌肉等部位,都是采取的相同的办法,因此会导致核心肌群的锻炼效果不佳。

第二点:每组锻炼之间的休息时间不宜过长。

想锻炼核心肌群,知道这三点会对训练有很大的帮助

有关研究表明,锻炼核心肌群时,采用频繁刺激核心肌群的方法显然要比有规律的刺激核心肌群的方法效果要好得多。因此,锻炼核心肌群的休息时间不宜过长,在半分钟左右为宜,最多不能超过50秒。核心肌群的训练周期和其他集群的训练周期也不同,其他集群的训练周期大约为一周左右,而核心肌群的训练周期最好控制在两到三天,因为核心肌群的修复能力比其他肌群的修复能力要强。

第三点:不要只用一个动作锻炼核心肌群。

想锻炼核心肌群,知道这三点会对训练有很大的帮助

用不同的动作来锻炼核心肌群,可以更加全面的断激核心肌群。就拿腹肌来说,利用不同的训练动作来锻炼腹肌时,可以对腹直肌的上部和下部以及腹外斜肌等不同部位的肌肉起到刺激作用。

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