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33岁阿姨爱健身,坚持深蹲1年臀线变饱满,成了背影杀手!

猪猪评球    02-13 13:11

了解健身的人都知道,深蹲是王牌动作之一,对腘绳肌 、 臀大肌这两大肌肉群有不可替代的刺激作用。健身爱好者讲究的效率,看中的是效果,一个人如果坚持练习深蹲1年,会有怎样的变化发生?

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33岁的金世熙是一名来自韩国的白领,为了减缓常年久坐带来的背部酸乏,一年前她在健身房办了卡。在教练的建议下,金世熙把深蹲当成了自己的主要训练项目。在过去的一年里,金世熙每周都会做3次深蹲练习,大重量和轻重量间隔进行。

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不久前,金世熙在社交主页上晒出一张现在和一年前的身材对照图。从这张对比图中可以很清楚地看到,金世熙的身材曲线更加明显,最显著的地方在于臀线变得饱满了起来。从后面看,33岁的金世熙成了典型的“背影杀手”。

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对女性而言,深蹲是理想的塑形动作,因为它不仅对腘绳肌 、 臀大肌有刺激作用,还会对腰腹的减脂起到效果。这样一来,如果长期坚持做深蹲,腰臀比例必定更小,身材曲线也会逐渐显现出来。

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除了能塑造臀形,深蹲还有其它功效,比如提升基础力量、心肺功能、保护腰椎颈椎。所以,无论男生还是女生,如果你有健身的想法和长久坚持的毅力,如果把深蹲当成主要训练项目,必定会收到令你满意的效果。

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很多人在健身的道路上半途而废,这是因为健身的回报周期较长,短期内无法看到效果的人,很容易产生放弃的想法。其实,如果每个人都能像金世熙这样坚持1年,你不但能收获更好的体型,还会养成属于自己的健身习惯,这会让你受益终生。

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