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跑前跑后各做3项训练 让双脚变得更强

网易体育    02-13 12:29

网易体育2月13日报道:

不管跑者的其他身体部位多么强壮,如果双脚不够强健的话,是很难成为一名优秀跑者的,连正常的训练都很难高质量完成。其实,增强双脚并不难,跑者坚持在跑前跑后各做3项训练就能看到效果。

跑前跑后各做3项训练 让双脚变得更强

跑前

1、脚尖点地。每只脚各做1-2分钟,作为跑步之前热身的一部分。站立之后,先将右腿向前迈一步,双手放在胯部用于保持平衡,然后用右脚脚前掌支撑着身体,脚尖向上翘起再落下。右脚做完之后换左脚练习。

2、提踵。可以借助墙面或者固定的椅子,站立之后将体重集中在右腿,左腿稍微离开地面。然后将右腿脚跟缓慢的向上抬起,达到最高点之后再缓慢的放下来。如果单腿提踵感觉困难的话,可以采取双腿提踵。每条腿各做5-10次。

3、脚踝旋转。坐在椅子上,将其中一条腿略微抬起,双手扳着这条腿悬在空中。先以顺时针方向旋转该脚脚踝10-15次,再以逆时针方向旋转10-15次。

跑后

1、脚拉弹力带。将弹力带固定在一个物体上,在适当的位置放置一把椅子,坐在椅子上,双腿向前伸直。将弹力带的另一端套在其中的一只脚上,此时脚应该感受到弹力带的阻力。然后该脚用力将弹力带向身体的方向拉伸,保持1秒钟之后,再缓慢的恢复原始姿势。每只脚练习10次。

2、脚趾抓毛巾。在地面放一条毛巾,跑者站着或坐着皆可。光脚放在毛巾上,然后用脚趾抓着毛巾,向身体的方向移动。练习过程中,脚后跟要始终接触到地面。

3、跳绳。跑步之后进行10分钟左右的跳绳,对于增强脚部和腿部肌肉非常有帮助,也可以单腿跳绳,增强平衡性。

作者:换宝

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