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练习这组瑜伽动作,可以帮你快速打开肩关节,需要的来

由恒健身    02-13 12:00

肩部关节可谓是人体最柔软的关节,被称为球窝关节。肩关节与身体其他部位的关节不同,它可旋转,可拉伸,可弯曲,可缩回,而身体其他部位的关节仅仅可以做到弯曲和拉伸。正是由于肩关节的柔软性最强,则导致他的接受指令的执行能力减弱。

练习这组瑜伽动作,可以帮你快速打开肩关节,需要的来

那么接下来小编给大家介绍一组非常容易并且安全系数很高的瑜伽动作,可以帮助你快速打开肩关节,不需要去健身房,也不用借助健身器材,只需要借助一面墙和一张瑜伽垫即可,而且可以足不出户的在家里练习。

如果你长期坚持做这组瑜伽动作,不仅可以帮助你快速打开肩部关节,还可以帮你减掉腹部的脂肪,提高自身气质。

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第一步,令身体侧面与墙壁垂直,伸出离墙壁近的一只手,令该手的手掌与墙壁紧贴,手掌举起的高度与肩同高,维持该动作半分钟之后,换另一只手进行相同动作的练习。

第二步,令肘部弯曲向下,使离墙面近的一只手的手背与墙面紧贴,手掌心朝向墙外一侧,维持该动作半分钟之后,换另一只手进行相同动作的练习。

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第三步,令身体侧面与墙壁垂直,右臂举起,使其向上伸展,令右臂与墙壁贴合,维持该动作半分钟之后,换另一只手进行相同动作的练习。

第四步,身体正面与墙壁相对,两者间隔一臂之远,并抬起手臂,使其与墙壁接触,令手臂与墙面垂直,使上半身弯曲做压肩动作,维持该动作半分钟。

第五步,令身体与墙壁背对站立,使手臂反方向支撑墙壁,让膝盖轻度弯曲,使重心下移,维持该动作半分钟。

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但是,做瑜伽动作之前,需要做充足的热身运动,例如,可以做几组高抬腿动作或者进行慢跑,拉伸等。这样做可以起到活动身体每一个部位关节的作用。做好充足的热身运动之后再进行瑜珈动作的锻炼,可以使它的锻炼效果提升几个百分点。

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