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单侧训练不重要?这两点好处你清楚吗?赶紧来看看吧

超燃健身派    02-13 11:35

力量举健身者和杠铃训练者所追求的就3点,块头,力量和变得更加强壮,其实归为一类,就是为了变得更加强壮。有些人会认为单侧训练很幼稚,那么类似单臂哑铃划船和单臂侧平举这样的运动就真的就不如杠铃吗?其实不一定的,尝试一下单侧练习你就会发现,单侧训练也可以帮助我们推动你的整体力量发展,而且他们的优势是很多双侧练习都无法比拟的。

单侧训练不重要?这两点好处你清楚吗?赶紧来看看吧

1、消除双侧训练带来的不平衡感

深蹲、硬拉和卧推都是要求全身紧张和力量,而且调集全身肌肉的结果就是很多人两侧肌肉发力不均,所以会导致你在举杠铃时,不能发挥出自己的最大水平。

单侧训练不重要?这两点好处你清楚吗?赶紧来看看吧

一些经验丰富的训练者都知道单独训练一侧可以提高两侧在一起训练时的表现,所以不要认为单腿深蹲不重要,其实他们最终也可以帮助你在深蹲时承受更大的负重。

单腿深蹲,单臂卧推和单臂划船都是单侧练习,可以加上较大的负重,但是很多人都会选择一些较轻的负重,其实你可以试试加大负重,会给你不一样的体验。

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此外,伤病都是无法避免的,在这种情况下,你就安心地好好学习,但不是说不能训练了。比如你肩部感到不舒服的话,你可以尝试做单腿深蹲或者箭步蹲。如果是你的左手腕受伤的话,那么就训练右侧的推拉等训练,而且没有受伤的一侧训练也可以帮助受伤的一侧训练的更好,这就是神经交叉的原理。

2、增加整体的训练容量

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单侧练习最主要的优点是可以分开训练,一方面,单侧训练不会像大重量双侧训练那样耗尽神经系统的所有元气,但对于骨骼肌来说,他们可以带来足够的积极改变。

在这种情况下,高频率的训练会更有效,每组进行10次左右的箭步蹲,卧推都是一些增加训练容量的方法,而且不会抑制你的恢复。

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