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在增肌期间害怕长胖怎么办?两个技巧帮你减少脂肪囤聚

超燃健身派    02-13 10:55

众所周知,增肌过程中需要很多的热量供应,因为要想练成合成肌需要很多的能量。物质在分解的时候会释放热量,而在分子合成的过程中就会吸收热量,所以实际上增肌的过程也是蛋白质分子合成吸收热量的过程。

在增肌期间害怕长胖怎么办?两个技巧帮你减少脂肪囤聚

但是紧接着就有一个问题,如果你在增肌期间不小心屯了太多的脂肪,到了后阶段的刷脂期间,你的肌肉也就会不容易练成,所以在增肌期间不可以屯聚太多的脂肪。今天小编就介绍给大家两个减少脂肪囤聚的技巧。

1.平时饮食应以碳水化合物为主,尽量减少摄入高糖食物

在增肌期间害怕长胖怎么办?两个技巧帮你减少脂肪囤聚

我们的食物有高升糖和低升糖之分,高升糖的食物也被称之为碳水化合物,像是我们常见的各式各样的碳酸饮料、甜品、冰淇淋和一些油炸食品,这些高升糖食品能够在短时间内快速释放大量碳水,在短时间内使我们的血糖浓度升高。

血糖浓度可以促进胰岛素升高,一旦胰岛素升高,那么脂肪囤积也会加大,所以高升糖食物囤积脂肪的作用远大于低升糖食物。

在增肌期间害怕长胖怎么办?两个技巧帮你减少脂肪囤聚

所以我们在增肌期间尽量少吃高升糖食物,多吃一些低升糖食物。除此之外,低升糖食物具有缓慢释放热量的功能,热量释放的越缓慢越有助于形成完美的肌肉。

碳水化合物的主食主要包括一些麦片、玉米等富含纤维的食物,这些主食都是属于谷物类消化起来非常的慢,能够使饱腹感持久,在运动途中不会因为饥饿再三进食。

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2.运动训练之前增加食物摄入量,增加热量供应

训练期间才是肌肉形成塑造的最关键的时期,在此期间需要大量的食物供应来保持身体所需要的热量,所以,在训练之前应该摄入大量的饮食,以保持能在训练期间进行大量的锻炼,对于增肌训练来说是非常重要的。

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