首页 健身

胸大肌下部很难练?给你提3点建议,练下胸其实没有那么难

超燃健身派    02-13 10:17

对许多人来说,胸大肌的下部是最难训练的部分。为了增加你的下胸部的厚度,不要再墨守成规了,也不要认为一次胸部训练只练一个动作就够了。为了突破这个顽固部分,你需要挖掘一些胸部训练技巧。

胸大肌下部很难练?给你提3点建议,练下胸其实没有那么难

除了增加特定的下胸部动作,你还可以通过使用渐降组、休息暂停法或离心次数等方法来增加训练强度。

1 .优先进行下胸部训练

胸大肌下部很难练?给你提3点建议,练下胸其实没有那么难

许多人的胸部训练从平板卧推开始,但是当你优先考虑训练一个区域时,你的状态和精力都处于最佳状态。因此,你可以把下斜杠铃卧推放在第一个动作。

如果你仍然像往常一样在最后才训练胸部,你会发现你不能充分发挥胸部的全部潜力,你也不能用它本来可以举起的重量来给予足够的刺激。此外,不要害怕使用大重量,如果你每次都是重复10次动作,那就尝试增加负重,不要太低估自己了。

2 .安排第二个下胸部训练

胸大肌下部很难练?给你提3点建议,练下胸其实没有那么难

你可以在一次训练日上再安排一次下胸部的运动,然而应该注意的是,不要用相同的动作和角度,例如下倾杠铃卧推和以下斜史密斯卧推,这两个动作相似而且具有相同的角度。同样,在杠铃下斜卧推后,再去做哑铃下斜卧推。

除了调整角度外,你还可以通过改变动作重复的次数。如果你在第一个动作中每组做6 - 8次,你可以在下一个动作中做8 - 12次,这对增加肌肉围度和力量非常有效。

3 .用单关节动作刺激胸大肌下部

胸大肌下部很难练?给你提3点建议,练下胸其实没有那么难

高位绳索夹胸,也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置,而下斜哑铃和绳索飞鸟都是专门针对下胸部的运动,同时不用担心三头肌会借力。对于单关节运动,你可以多去做几次,就和其他孤立动作一样,最好把它们放在胸部练习的最后练习。

网站地图