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胸肌不好练?那是因为你不知道这3点,一起来看看吧

超燃健身派    02-13 10:08

很多人都知道胸肌的重要性,甚至就是为了练出强壮的胸肌才去健身房的,但是很多人会发现,练了那么久的胸部,胸肌好像都没有什么变化,尤其是下胸肌,还是那么薄弱,今天我们就给大家的胸肌练习提3点建议。

胸肌不好练?那是因为你不知道这3点,一起来看看吧

1 .结合新的下胸动作

这并不是说你应该发明一些新动作,而是让你尝试一些你没有尝试过的动作。例如,如果你总是使用杠铃的话,那不妨换成哑铃试试。

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除了改变器械,你还可以做一些小的调整。例如,调整凳子的角度,负重双杆支撑也是一种非常好的复合动作,也可以试一试。为了更好地刺激你的胸大肌,可以把你的双脚放在你身后盘起来,然后身体向前倾。

2 .使用先进的技术来增加力量

训练到力竭是锻炼肌肉的第一步,但是做1 - 2组突破力竭点的运动可以帮助你进一步锻炼肌肉,而且有许多方法可以提高训练强度。

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首先是强迫次数,你需要一个小伙伴来帮助你在筋疲力尽后举重,这样可以让你再继续完成几次动作。

然后是大重量休息暂停法,选择一个你只能完成6次的重量,但只做3次后就休息,休息时间不要超过20秒,然后再完成3次动作,如此重复5次,这样你就已经用你的极限负重完成了15次动作。选择一种可以让你快速切换的动作,例如器械下斜卧推,虽然有些困难,但只要它有效果,就值得尝试一下。

离心次数也是一种很好的方法,一旦你达到力竭点,不要结束这组动作,请你的搭档帮你举重,然后花5秒钟来放下重量,直到你不能在五秒钟内减放下重量为止。最后是渐降组,这就是一种更常见的方法了,一旦你达到力竭点,就立即减重25%。这个时候你就要感谢你的好朋友们的帮忙了。

3 .用双杠结束动作

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用这个动作来完成胸部训练的结束动作,在顶端时,伸直手臂,但不要锁定关节,花10秒来下放自己,然后降低到最低点,但不要用胸部的力量撑起,直接用脚踩在梯子上让身体回到顶端,然后再花10秒来下放身体,一直坚持到在10秒内你不能下放自己为止。到那个时候,你的下半身肯定会感受到从未有过的膨胀感。

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