首页 健身

晚上能摄入食物吗?这两个误解你需要纠正,一起来看看吧

运动发骚客    02-13 09:44

相信大家都听说过一些言论,比如在睡觉前不要再吃东西等等言论,不过现在这样的言论已经越来越少了,不过还是有很多人对睡觉的时候能否进食保持疑问,今天我们就给大家说说晚上进食的两个误解,希望能帮助大家更好的理解。

晚上能摄入食物吗?这两个误解你需要纠正,一起来看看吧

一、训练前补充剂的摄入时间太靠近睡觉时间

毫无疑问,如果你在训练前摄入补充剂,例如氮泵或黑咖啡,如果补充的时间太靠近睡眠时间,你的休息就会受到影响。即使你能睡着,你的睡眠质量也会受到不利影响,尤其是你的深度睡眠质量。

晚上能摄入食物吗?这两个误解你需要纠正,一起来看看吧

无论是咖啡或茶,还是能量饮料和氮泵,你都需要把睡眠时间和摄入时间相隔至少6小时,这是代谢掉这些物质的最低标准。

二、依赖酒精帮助睡眠

晚上能摄入食物吗?这两个误解你需要纠正,一起来看看吧

酒精可以增加睡眠时间,但是它会减少REM深度睡眠的时间,所以它带来的助眠作用可能只会产生相反的效果。在我们睡眠的四个周期中,第一阶段被认为是最轻和最容易醒来的阶段。REM是我们睡眠最深的时候,身体处于修复和恢复阶段。

其次,酒精摄入会抑制生长激素的释放,生长激素在肌肉增长过程中起着最关键的作用,在进入睡眠后90分钟内达到峰值,并持续上升约3.5小时。酒精摄入量越大,释放的生长激素越少。

晚上能摄入食物吗?这两个误解你需要纠正,一起来看看吧

酒精不利于减少脂肪或睡眠,均衡的饮食、合理的睡眠时间和适当的锻炼可以让你睡得更好。如果这还不够,你可以考虑补充些ZMA。营养杂志证实ZMA补充剂可以帮助你改善睡眠质量,增加睡眠时间。

夜晚实际上是补充营养的好机会,不要让过去的谬论误导你,让你错过这样一个好机会,一些错误的知识会让你在健身路上走错路,所以希望以上这两点误解可以让你对夜晚进食有更好的了解。

网站地图