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减肥圈公认“提高燃脂能力”的5个方法

减约说    01-31 23:03

管住嘴,迈开腿,同样是坚持运动,别人掉秤十几斤,马甲线也有了,胳膊也细了,但为什么只有你纹丝不动?

减肥圈公认“提高燃脂能力”的5个方法

减妞掐指一算,你的体重变化大概是这样:减肥前期,平均每天掉1斤的节奏,然鹅过了 7、8天之后体重就不怎么动了,甚至你一度有点自暴自弃,想要放弃运动……

其实类似这样的经历,很多人都会出现,不是个别现象。所谓减肥瓶颈期这种事,姐妹们要学会提升自己的燃脂能力,只有这样才能继续瘦瘦瘦。

⊙ 为什么不同人运动减肥差别这么大?

这主要和一个人的身高体重有点关系。比如大胖子和小胖子减肥,做相同的燃脂运动,那一定是大胖子瘦得快一些,而小胖子要慢。通常情况下,身高高体重基数大的人比身高矮基数小的人瘦得快。

减肥圈公认“提高燃脂能力”的5个方法

不过我们不可能为了让自己瘦得快去增重,而且身高也是无法改变的,我们可以从下面提升燃脂能力的点入手。

⊙ 影响燃脂能力提升的元素有哪些?

减妞在后台经常收到这样的问题,比如为什么别人刚开始运动就瘦了,反而我这个经常坚持运动的人瘦得越来越慢呢。

不知道大家还记得之前分享过的燃脂效率这回事吗,里头说,人体是一个惊人的机器,会在6个月内适应新的运动。

减肥圈公认“提高燃脂能力”的5个方法

举个栗子比如跑步,如果你已经坚持跑了一年,你的身体其实已经适应了先前的强度,再用同样的运动方式,其实燃脂效率已经下降了。

针对这种燃脂能力的下降,减肥er们如果想要继续再往下瘦的话,要从下面这5个当面入手:力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力。

1、力量训练

一个人的基础代谢能力越高,燃脂能力也越高瘦得越快。而力量训练是提升基础新陈代谢率最佳的方式。

减肥圈公认“提高燃脂能力”的5个方法

经常进行力量训练,可以使人的基础代谢率提高6.8%~7.8%,也就能达到传说中睡觉也在燃烧脂肪的程度。

推荐一个动作,如果大家不能在健身房进行器械训练,可以随时随地在家做起这个动作:负重深蹲。

这是非常简单高效的一个动作,同等负重,效果是握推的5倍。被称为力量训练之王。

哑铃深蹲

减肥圈公认“提高燃脂能力”的5个方法

1、保持腹部收紧,膝关节不超过脚尖,自然呼吸

2、双手握紧哑铃,向上呼气,向下吸气

3、双脚打开大于肩宽,双腿曲腿下蹲

2、速度训练

速度训练顾名思义,考验的是人的快速运转的能力:也就是反应能力和肌肉的快速收缩能力。

这种速度训练,有助于提升肌肉的力量好韧性。对减肥效率的提高是非常有利的。

高抬腿跑

减肥圈公认“提高燃脂能力”的5个方法

1、屈臂于身体两侧,双臂自然摆动,自然呼吸,鼻吸口呼

2、双脚间一拳距离,保持腹部收紧,抬高大腿

3、膝关节微屈,原地交替抬腿跑,前脚掌点地,循环完成

3、心肺能力

心肺能力是人身新陈代谢的基础,是维持人体生命必不可少的功能。并且具有调节呼吸、内分泌及代谢的功能。对于运动能力来说,心肺功能越强,可以让人运动的越久,不易产生疲倦。

开合跳

减肥圈公认“提高燃脂能力”的5个方法

1、身体跳跃,双手双脚向两侧打开,指尖在头顶上方微触

2、膝关节不超过脚尖,腰背挺直,循环完成

3、保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼

4、协调能力

协调能力不好的人,运动效果可能也会跟着打折扣。

协调能力可以这么理解,就是身体的支配能力,灵活度和平衡能力。推荐舞蹈、瑜伽、打篮球、拳击等等。

提膝冲拳跳

减肥圈公认“提高燃脂能力”的5个方法

1、身体跳跃,一侧腿提膝,对侧出拳

2、保持腹部收紧,膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼

3、双脚与肩同宽,双臂屈于身体两侧,前脚掌点地

5、耐力训练

力量训练是一回事,耐力训练又是一回事。通过正确的力量耐力训练,可以提升肌肉的张力,紧绷肌肉,但不是变厚。

这种锻炼能加强结缔组织和支持组织,让身体变得匀称起来。类似的训练有平板支撑,靠墙静蹲、长跑等。

平板支撑

减肥圈公认“提高燃脂能力”的5个方法

1、屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑

2、头部正直,双腿向后伸直,前脚掌点地

3、保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼

不知道这些提高燃脂能力的小技巧,你学会了吗?赶紧用起来吧。​​​

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